Erhéijung vun der Potenz - en Thema fir vill eeler Männer interesséiert. Den Duerchschnëttsalter vun de Männer erhéicht, an d ' nervös, vaskulär a muskulär Systemer, op deenen d' Erektion hänkt vun Atrophie iwwer d ' Joren, a chronische Krankheeten fänken un. Am Géigesaz zu de populäre Glawen, Potenzstéierunge ginn net duerch d'Alterung verursaacht, mä duerch d'Krankheeten, déi et begleeden. Besonnesch Suerg ass d'Tatsaach, datt erektil Dysfunktion och bei jonke Männer geschitt. Dëst ass haaptsächlech duerch Stress an ongesonde Liewensstil verursaacht. Andeems Dir Äre Liewensstil verännert a sech ëm Är Gesondheet këmmert, kënnt Dir Är Potenz erhéijen - alles ass an Ären Hänn.
Wann Dir esou elastesch am Bett wëllt sinn wéi Dir waart wéi Dir jonk war, stoppt op mat engem Béier an der Hand virum Fernseh ze sëtzen a waart op Är Fra fir e leckeren Iessen ze kachen.
De Peter ass 56 Joer al, awer gesäit 10 Joer méi jonk aus. Hien ass zënter der Schoul am Sport engagéiert, an obwuel seng Gelenker net méi déiselwecht sinn wéi virdrun, hält hien net op mat engem aktive Liewensstil ze féieren. Hien huet Tennis a Lafen duerch Schwammen an Übungsrad ersat, a wann hien keng Zäit huet fir an de Pool ze goen wéinst der Aarbecht, widmet hien op d'mannst eng Stonn all Dag fir e Spadséiergank. De Peter ass sécher datt wann eng Persoun eppes wëllt, hien e Wee fënnt fir z'erreechen wat hie wëll. Fir méi wéi 20 Joer huet hien et fäerdeg bruecht Gewiicht a Fitness z'erhalen. D'Muskelmass ass natierlech vun dësem Alter erofgaang, awer fir Fraen ass hien nach ëmmer sou attraktiv wéi a senger Jugend. Seng Fra ass ganz zefridden mat hirem Mann senger Konditioun am Bett, a wann hatt wollt, hien "kéint" et all Dag maachen.
Alexey gesäit och net seng 45 Joer al. Am Géigesaz zum Peter gesäit hien 10 Joer méi al wéi säi richtegen Alter. Waxy giel Haut, donkel Kreeser ënner den Aen an d'Erhéijung vun der Gewiicht boden net gutt. Och héich Blutdrock huet den Alexey net gezwongen ze fëmmen opzehalen. Hien schafft zwou Aarbechten, ësst Sandwichen oder Fastfood, an huet quasi keng Zäit méi fir Sport. Wann Dir net Ski mat Kanner oder schwammen am Mier während Vakanz als Sport betruecht. An dofir, leider, am Bett mat senger Fra "klappt" et ëmmer manner... Si iwwerzeegt hien, fir bei den Dokter ze goen, sech ënnersicht a behandelen, fir d ' Erëmaféierung vun der Potenz. Den Alexey brécht hatt of: hien huet säi ganzt Liewen d'Dokteren evitéiert, a schwätzt elo mat engem Dokter iwwer seng intim Problemer?
Eenzel Erektil Dysfunktion ass kee Problem aus der Siicht vun den Dokteren a brauch keng Therapie. Wann de Problem chronesch ginn ass, diagnostizéiere Dokteren erektil Dysfunktion. An 80% Fäll sinn hir Ursaachen organesch, an 20% psychogen. Verstäerkte Fuerderungen un sech selwer an intimen Themen kënne souguer kleng temporär erektil Dysfunktioun verschäerfen. Erektil Dysfunktioun deelt gemeinsame Risikofaktoren mat Häerzkrankheeten. Mangel un Übung, iwwerschësseg Gewiicht, Fëmmen, héich Cholesterin am Blutt féieren zu héije Blutdrock, gestéiert Fettmetabolismus oder Zockerniveauen am Kierper. Dofir kann chronesch Erektil Dysfunktion eis schonn e puer Joer virum Erscheinungsbild vun den éischte Symptomer iwwer eng méiglech Herz-Kreislauf-Krankheet, Diabetis, Prostatitis oder eng aner schlëmm Krankheet signaliséieren.
Wéi d ' Erhéijung vun der Potenz
Fir Impotenz ze vermeiden, fëmmen opzehalen, drénken net Alkohol, verbréngt op d'mannst 30 Minutte pro Dag fir kierperlech Aktivitéit, setzt Iech e Zil fir Ären Blutdrock op 120/80 ze normaliséieren an Ären Blutt Cholesterin op 5.
Dir kënnt zu all Moment op Är Gesondheet këmmeren - vu véierzeg oder fofzeg Joer. Et ass ni ze spéit dëst ze maachen, awer wat Dir méi fréi ufänkt, wat besser. Wann Dir wéinst Ärer Carrière keng Zäit hat fir en aktive Liewensstil ze féieren, gesond Iessen ze iessen oder op Är Gesondheet oppassen ze loossen, dann ass elo d'Zäit Äre Liewensstil grondsätzlech z'änneren.
D'Basis vun der sexueller Liewensdauer ass genuch Schlof, e Minimum vu Stress, adäquate Ernährung, kierperlech Aktivitéit a regelméisseg Sexliewen.
Et ass wichteg Ären Dokter iwwer Är sexuell Problemer sou fréi wéi méiglech ze konsultéieren. D'Untersuchung ass komplett schmerzlos an hëlleft festzestellen, ob erektil Dysfunktion physiologesch oder psychologesch Ursaachen huet. An och, wann néideg, wielt effektiv Behandlung.
Wann Dir e Béier Bauch gewuess ass an Otemschwieregkeeten hunn, da fir Erektionsproblemer ze léisen, musst Dir fir d'éischt mat iwwerschësseg Gewiicht ëmgoen. Regelméisseg Übung bitt zousätzlech Bonus - nieft der Gesondheet kritt Dir och eng schlank Figur, staark Muskelen, vill Endorphinen a qualitativ héichwäerteg Sex. Beim Beweegung verbessert d'Bluttversuergung an d'Genitalorganer, d'Prostata masséiert, d'Muskelen fest an elastesch ginn, wat e positiven Effekt op d'Libido an d'Potenz huet. Als Resultat wäert Är "Ausdauer" am Bett eropgoen. Wëssenschaftler hunn erausfonnt datt d'sexuell Ausdauer vu Marathon Leefer 30% méi héich ass wéi déi vun anere Männer. Hutt Dir Gelenkschmerzen a Lafen ass net fir Iech? Et ass egal - Vëlo, intensiv séier Spazéieren, an Nordic Walking hëllefen Iech. Natierlech ass et besser fir d'éischt mat Ärem Dokter ze konsultéieren iwwer wat fir Iech sécher ass a wat net. Wann Dir aus gesondheetleche Grënn net Sport spille kënnt, maacht regelméisseg Übungen fir Är Beckenbodenmuskelen ze stäerken.
Kegel Übungen
Pelvicbodenübungen, bekannt als Kegel-Übungen, kënnen eleng oder a Kombinatioun mat aneren Übungen gemaach ginn. Si stimuléieren d'Prostata an normaliséieren de Fonctionnement vun de Genitalorganer, erhéicht d'Sensibilitéit vun de Genitalien. Regelméisseg Übung léiert Iech d'Ejakulatioun besser z'erhalen, d'Erektionen ze verbesseren, Är sexuell Konditioun ze erhéijen an den Orgasmus ze verbesseren. Et ginn zwou Haapttechnike mat ville Variatiounen:
Training de Muskel deen d'Urethra kontrolléiert. Dir wäert et fillen wann Dir den Urinfluss während der Urinatioun stoppt - dëst ass de Sphincter (kreesfërmeg Muskel) vun der Harnharn. Net sécher ob Dir de richtege Muskel gespannt hutt? Iwwerpréift dëst duerch d'Bewegung vum Penis - wann de gewënschten Muskel kontraktéiert, wäert se op an erof bewegen. Aner Muskele vum Kierper, wéi den Hënner, Bauchmuskelen oder banneschten Oberschenkel, sinn entspaant. Also, Training vum Muskel, dee mir brauchen, besteet aus der Ënnerbriechung vun der Urinatioun - mir kontraktéieren de Muskel, den Urinfluss gëtt ënnerbrach, mir entspanen, den Urin fléisst erëm, a sou weider e puer Mol.
Alternativ Technik: Eidel Är Blase. Entspaant Äre Bauch, Säiten an Oberschenkel. Mat Kraaft vum Wëllen, ofwiesselnd kontraktéieren an entspanen d'Muskelen déi während der Urinatioun benotzt ginn. Spannen Är Muskelen éischt fir 2-3 Sekonnen, dann relax se. Widderhuelen 10 Mol moies, Nomëtteg an Owend. Erhéije de Muskelkontraktiounsintervall a bréngt et op 10 Sekonnen.
Training d'Muskelen, déi den anale Sphincter kontrolléieren. Kontrakt d'Sphinctermuskelen, och bekannt als déi ronn Muskelen vum Anus. De beschte Wee fir dës Muskelen ze trainéieren ass Iech virzestellen datt Dir den Drang widderstoen fir ze spülen. Kontrakt a relax dës Muskelen op 6-8 Sekonnen Intervalle. D'Muskelen vum Bauch, Been an Hënner bleiwen entspaant a beweegen sech net. Widderhuelen dës Übung éischt 10 Mol dräimol am Dag, sécherstellen, datt de Mo an den Hënner net bewegt. Lues a lues erhéijen d'Zuel vun de Kontraktiounen op 40 Mol dräimol am Dag.
Dës Übung ass bequem well Dir et iwwerall an zu all Moment ausféiere kënnt - doheem, am Büro, am Transport - souwuel stoen a sëtzen. D'Resultat wäert net direkt erschéngen, awer no e puer Woche regelméisseg Training fillt Dir eng Erhéijung vun der männlecher Kraaft.
Dës Übunge goufen an de 40er Jore vum 20. Joerhonnert vum Urolog Arnold Kegel fir Patienten erfonnt, déi iwwer Harninkontinenz beschwéiert hunn. No engem Cours vun Übungen hunn d'Patienten festgestallt datt se d'Sensibilitéit am Genitalberäich erhéicht hunn a méi staark Orgasme gefillt hunn. Dann hunn d'Männer d'Übungen gemaach an hunn hir positiv Wierkung op d'Stäerkung vun der Erektion an d'Vermeidung vun virzäitegen Ejakulatioun bestätegt.
Ernährung fir männlech Kraaft ze erhéijen.
Ernährungsberater soen, datt eng gesunde Ernährung e positiven Effekt op d'Potenz huet. Awer onbalancéiert Liewensmëttel, och Fastfood, féiert zu Adipositas, déi am Tour direkt d'Prostata beaflosst: d'Bluttversuergung un d'Organer an der Leistenberäich gëtt net genuch an d'Fäegkeet fir eng héichqualitativ Erektion ze erreechen fällt.
En anere Faktor, deen männlech Kraaft bedroht, Experten nennen ze heefeg Konsum vu Fleesch. Laut Wëssenschaftler féiert Fleesch zu erhéicht Cholesterinspiegel am Blutt. Dofir ass de Risiko vun Häerz- a vaskuläre Krankheeten, héije Blutdrock an iwwerschësseg Gewiicht. All dëst zesummen kann en negativen Impakt op e Mann säi Sexliewen hunn.
Diät fir d ' Potenz
Stop iessen Liewensmëttel héich an Salz a Fett. Wielt Liewensmëttel déi oxidativ Prozesser am Kierper entgéintwierken an fräi Radikale neutraliséieren. Als éischt sinn dëst ganz Getreide a fermentéiert Mëllechprodukter, Uebst - Äppel, Drauwe, Datumen, Kiwi, Feigen, Kiischten, souwéi gréng Geméis an Hülsenfrüchte.
Füügt Oliven, Sesam, a bescht vun allem Kürbisöl, bekannt fir seng eenzegaarteg Eegeschafte fir d'Préventioun vu Prostatitis, fir Zaloten an aner Platen. Dir musst zwee Esslöffel vun dësem Ueleg pro Dag konsuméieren. Ganz Kürbiskerne - 4 Esslöffel pro Dag - hunn och e positiven Effekt op d'Prostata.
Psychologie vun Relatiounen
Eeler Männer, déi e méi jonke Partner oder Liebhaber hunn, sollten méi dacks am Bett experimentéieren, a si si manner wahrscheinlech fir Langweil a Bezéiungen ze erliewen. Éischter, si fäerten séier de ganze Arsenal vun hire Fäegkeeten ze benotzen an hire Partner net zefridden ze stellen. Psychologeschen Drock vun esou Gedanken kann dozou féieren, wat d'Männer Angscht hunn ze geschéien - et gëtt keng Erektion zu der richteger Zäit. A als Resultat vun der Tatsaach, datt e Mann sech selwer schrauwen, d'Optriede vun erektilen Dysfunktion ass eng Fro vun der Zäit.
En anere Problem an der sexueller Bezéiung ass Langweil a Monotonie. Dëst gëllt méi fir Koppelen déi zënter Joren zesumme liewen. Ass et méiglech eppes doriwwer ze maachen? Natierlech ass d'Haaptsach datt béid Partner et wëllen an zéckt net géigesäiteg doriwwer ze soen.
Ee vun de Geheimnisser vun der sexueller Liewensdauer ass d'Léift fir Experimenter an d'Fäegkeet fir Är erotesch Fantasie ze deelen. Kënnt Dir Iech virstellen Sex mat verschiddene Fraen oder mat engem Frieme wärend Dir masturbéiert? Dëst ass gutt. Laut Fuerschung vun däitsche Wëssenschaftler ass eng vun de populäersten männlechen Phantasien en Dräier, op der zweeter Plaz ass Léift op der Strooss, op der drëtter Plaz op enger ëffentlecher Plaz. Dann verfollegen Bondage, Lieder a Latex, Sadomaso, Sex mat engem Friemen. Fraen hunn och sexuell Phantasie, obwuel si dacks méi romantesch wéi Männer. Déi meescht Fantasie bleiwen Fantasie. Awer si sinn de Schlëssel fir d'Bedierfnesser vun Ärem Kierper. Si verkierperen Är verstoppte Wënsch, weisen Är Gefiller fir Äre Partner un, wéi kreativ a kapabel vun Experimenter Dir sidd, och an dësem Beräich. D'Experten soen datt Fantasien en einfache Wee sinn fir Äert Liewen méi räich a méi faarweg ze maachen an d'Bedierfnes fir kierperlech Ongerechtegkeet ze reduzéieren. Fir dëst ze maachen, musst Dir just Är Fantasie mat Ärem Partner deelen, a vläicht e puer an d'Realitéit ëmsetzen. Fäert net fir erotesch Filmer oder Videoen, verschidde Produkter aus Sexgeschäfter a Rollespiller ze benotzen. Experimentéieren. Dëst hëlleft Iech fir vill Joren Freed an Ärem Sexliewen z'erhalen a sexuell Liewensdauer ze gewannen.
Déi éischt Bell
Erektil Dysfunktioun sollt dat éischt Warnsignal fir e Mann sinn, datt eppes mat senger Gesondheet net richteg ass. Rechtzäiteg Diagnostik a verschriwwene Behandlung kënnen d'Entwécklung vu kardiovaskuläre Krankheeten, Diabetis oder endokrine Stéierungen verhënneren.
En Androlog Spezialist wäert d'Ursaachen vun erektilen Dysfunktioun bestëmmen a Medikamenter fir d'medizinesch Behandlung vun erektilen Dysfunktioun op Basis vu Sildenafil oder aner Substanzen verschreiwen, souwéi Nahrungsergänzungen op Basis vu Kräuterstoffer - Ginseng, Yohimbin, a méiglecherweis aner Behandlungsmethoden auswielen.
Übungen fir d'Potenz
Allgemeng Recommandatiounen: Start Potenzübungen 2 Mol pro Woch, 10-15 Mol all Dag, probéiert dann all Dag ze trainéieren an d'Zuel vun de Wiederholungen erhéijen. Ier Dir d'Übungen ausféiert, musst Dir eng 5-Minute Warm-up a Stretching maachen (och 5 Minutten).
Übung 1. Pelvic Lift: um Buedem op Ärem Réck leien, d'Äerm laanscht de Kierper erofsetzen, d'Been an de Knéien gebéit. Leent op engem Been, riicht dat anert Been a gläichzäiteg Äert Becken op. Déi iewescht Réck bleift um Buedem. Benotzt Ären opgehuewe Been fir lues op an erof ze bewegen. Dann Äert Been änneren. Wärend der Ausübung bleift de Becken erhöht, senken net op de Buedem.
Übung 2. Schéier: Lie op Ärem Bauch mat Ärem Kapp op Är gebogen Waffen. Spannend d'Muskelen vun Ärem Réck an Hënner, hieft Är Been erop. Maacht eng Schéierbewegung mat Äre Féiss.
Übung 3. Drécken: Lie op Ärem Réck, Hänn hannert dem Kapp, Ellbogen eraus op d'Säiten. Biegt Är Knéien an engem richtege Wénkel. Lues de Kapp an den Uewerkierper op d'Knéien ophiewen. Lues an d'Startplaz zréck a widderhuelen d'Übung. Den ënneschte Réck geet net erop a bleift op de Buedem gedréckt. Maacht d'Übung lues, ouni Ruckelen, mat Äre Bauchmuskelen.
Übung 4. "Twisting": Lie op Ärem Réck, béien d'Knéien. Setzt ee Been hannert dem anere Knéi. Hänn hannert Ärem Kapp, Ellbogen verbreet op d'Säiten. Lues de Kapp erop, zitt den Ellbog an den Torso op de Géigendeel Knéi, sou schwéier wéi Dir kënnt. Lues an d'Startplaz zréck. Nodeems Dir d'Übung e puer Mol gemaach hutt, ännert Äert Been a maacht d'Übung op der anerer Säit. Wann Dir d'Übung ausféiert, hieft Är ënnescht Réck Wirbelsäule net vum Buedem. Spannen Är Beckenboden an Bauchmuskelen.
Übung 5. "Beckenschwong". Stand direkt mat Äre Féiss Schëllerbreet auseneen. Biede d'Knéien liicht. Spannen Är Hënnermuskelen, dréckt Äert Becken no vir, behalen d'Muskelspannung. Dann entspaant den Hënner a beweegt Äert Becken zréck. Gitt Äert Becken op seng ursprénglech Positioun zréck a widderhuelen d'Übung.